Wczoraj ważyłem się po treningu wieczorem to miałem 92,5kg :-) Na czczo pewnie coś koło 92kg będzie, ale ważenie na debiutach nie bedzie też na czczo bo jest od 13:00. Tomek jak to wygląda w praktyce? Ważenie od 13:00 to mam jechać tam na czczo bez jedzenia wcześniej? Czy normalnie trzymam posiłki i wychodzę najedzony na ważenie? Wiadomo, że jak [...]
[...] różne dyscypliny sportowe. Jeśli "u Was" nie ma sezonu to po prostu zaznaczasz odpowiedz - "jem tyle samo co w sezonie" - proste. Poza tym słyszałam o przerwie w treningu siłowym i do można podciągnąć do "poza sezonem". "Kiedy powienien być spożyty posiłek po treningowy" - no tak od 30min do max 1,5h po treningu. No to zaznaczasz [...]
Trening silowy mam przed posilkiem 4 a 5. Po treningu biore odzywke bialkowa:30 gr z 200 ml mleka 0.5 % I tak do godziny po treningu jem posilek 5. Proboje jesc okolo 1700 kcl, i ograniczam spozywanie weglowodanow w dni bez treningowe, tzn jem mniej ryzu czy makaronu. czytalam w jednym z twoich postow zeby unikac nabialu,co mnie troche zmartwilo [...]
[...] niz ostanio, podane razy sa robione bez pomocy, podnioslam wiecej razy ale z pomoca wiec ich nie licze -Obwody szly marnie tez,bardzo,bardzo ciezko Trening trwal 2godz5min musialam odwolac spotkanie planowane na wieczor bo po treningu nie mialam sily ani ochoty na nic innego oprocz wyra, mialam zero sily,cala energie wypalilam na treningu
[...] artykuł, że spowalniają budowę masy mięśniowej. Natomiast ja niestety mam sporo fatu na brzuchu i klatce i chciałbym się go pozbyć. Kiedy najlepiej kręcić aeroby? Po treningu czy w dni nietreningowe? Chce dodać ze 2-3 sesje aero w tygodniu, żeby w końcu zrzucić ten brzuch. Co do diety to jest trzymana "na oko", tj. obliczam sobie ile [...]
Witam, pytanko co do dawkowania BCAA na redukcji. Wystarczy brać porcje 1g/kg masy ciała po treningu siłowym przed aerobami? a juz po aerobach shake carbo+wpc? a w dni nietreningowe (tzn same aeroby, bez treningu siłowego) tak z pol godzinki przed aerobami taka sama porcja BCAA a po carbo z WPC? Pozdrawiam Zmieniony przez - waceq w dniu 2013-05-24 [...]
[...] + barki+ Kaptury?, nogi+triceps + kaptury? Zmieniony przez - SięNiePoddawaj w dniu 2013-07-10 21:51:39 Średnie, ale może być . Nie wiadomo czy zrobisz porządnie plecy po treningu bicepsa w poniedziałek i czy czworoboczny zdąży się zregenerować mógł byś podpowiedzieć którą partie z którą łączyć? Aktualnie leciałem: klata+bic, [...]
[...] + barki+ Kaptury?, nogi+triceps + kaptury? Zmieniony przez - SięNiePoddawaj w dniu 2013-07-10 21:51:39 Średnie, ale może być . Nie wiadomo czy zrobisz porządnie plecy po treningu bicepsa w poniedziałek i czy czworoboczny zdąży się zregenerować mógł byś podpowiedzieć którą partie z którą łączyć? Aktualnie leciałem: klata+bic, [...]
Trenuje splitem w domowych warunkach co 2 dzień 40 minut. Moje pytanie brzmi czy to za dużo czy za mało ? Dodam, że po treningu mocno czuje daną partie mięśniową, lecz następnego dnia już mam zupełnie 'lekkie' mięśnie. Czy to oznaka zbyt słabej intensywności ćwiczeń czy tak musi być ? "Trenuje splitem co 2 dzień 40 minut" To nam nic nie mówi. [...]
[...] na maszynie 3x 6-8 115x (ja sie da jak nie to same wznosy sztangielkami tez trzymajac faze negatywna dluzej) 5. Arnoldki wydluzona regresja j.w. Dzien 4. 1. MC 6x Rampa 2. zarzut 5x5 3. TGU 6x4 (TurkishGetUp) 4. Leg Blaster Wytrzymałość po siadach wygląda ... apetycznie jak utrzymam pion po treningu to będzie nieźle
[...] ruskie, trening 4.chleb, ser biały, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem 15g high kicka oraz 200mg kofeiny, po treningu 3g beta-alaniny oraz 30g crea-fight. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png MMA: -rozgrzewka, -zejście do obalenia za dwie [...]
[...] trening 5.chleb, ser biały, szynka http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem 15g high kicka oraz 200mg kofeiny, po treningu 3g beta-alaniny oraz 10g BCAA. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png 25.10 Interwały 12x 15/45 26.10 3 rundy na [...]
[...] glownie pomidor albo ogorek. w innych posilkach raczej jakas mieszanka z przewaga brokulow, kalafiorow, zielonej fasoli. tak mniej wiecej to wygladalo. bezposrednio po treningu ladowalem duzo wegli z uwagi na okno anaboliczne. dodatkowo do suplementacji : mono rano i po treningu, omega 3 rano. bcaa przed i po treningu 5 g. plus bialko wg [...]
[...] na poręczach (+ 20 kg) 3 x 10 Francuz 4 x 10 Wznosy na barki 4 x 10 (sztangielki 16 kg) Jestem zadowolony z 10 powtórzeń pushpress. Myślę, że przy dobrych wiatrach byłbym w stanie na dzień dzisiejszy 100 kilo podrzucić, co byłoby jedynym sensownym wynikiem w moim wykonaniu (tak myślę). Poszło jeszcze 40 minut biegu od razu po treningu. i otako
[...] - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/4 -20/23/25/28 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - 13/15/18 po siłowych 30min aero na orbitreku Co do treningu - od początku skupiłam się na przysiadach, by dopracować technikę przez co trochę zmniejszyłam ciężar. Najpierw zrobiłam rozgrzewkową serię z obciążeniem 30kg, a [...]
[...] jak wyszło porównanie???? Nie wierze że na biceps robisz 3 seryjki i koniec. A to są mięśnie spełniające podobne funkcje w pracy kończyn oraz mające podobną budowę. W dobrym treningu ud na dwugłowe powinno się wykonać co najmniej 2/3 ilości serii wykonywanych na uda. Poza tym uda nie rosną po gównianych 4 seriach - i nie ważne jakie klamoty [...]
Słucham oczywiście ze słucham :) Powiedzcie mi Panowie na tym treningu nie czuje zbytnio pompy czy tak ma być ?:) Oraz czy ma znaczenie o której zjem dany posiłek przed lub po treningu ? oraz w jakich porach najlepiej je spożywać ?:) Co do suplementacji Ronnie to jaką kreatynkę mi polecasz za 2-3miesiące ?:) Innych supli nie potrzebuję w tym [...]
megon - rozumiem ze chodzi Ci o wahania poziomu cukru we krwi. Po treningu poziom cukru we krwi jest niski. Podbijamy go glukozą do pewnego stopnia spożywając ją zaraz po treningu. Nie doprowadzamy jednak do jego zbytniego spadku poniewaz w godzinę po treningu zjadamy posilek białkowo-węglowodanowy co sprawia ze poziom cukru we krwi stabilizuje [...]
[...] podałbyś mi takie same dawki supli? Czy to co napisałes nie bedzie to za mało? Ja myślalem o czymś takim: DT 3x cm3 rano 5g CP przed treningiem +kofa+ arginina ~8g 3x CM3 po treningu DNT 5g CP rano 5caps CM3 w porze treningu Bo o tym, żeby łykać 10g CP w DNT...to raczej nigdy nie słyszałem. Słyszałem natomiast, że organizm nie przyswoi dawki [...]
Pierwsze kroki - przygotowanie do startu
